So viele Menschen denken, dass Rollstuhlfahrer keine regelmäßige Bewegung brauchen, das ist eine falsche Vorstellung.Im Vergleich zu gesunden Menschen benötigen behinderte Menschen, insbesondere Rollstuhlfahrer, mehr Bewegung.

Warum sollten Rollstuhlfahrer Bewegung brauchen?？

Wie wir alle wissen, müssen Rollstuhlfahrer lange auf dem Stuhl sitzen.Ohne entsprechende Bewegung werden sie mit verschiedenen körperlichen Problemen wie Muskelschwund, Übergewicht usw. konfrontiert.Regelmäßige Bewegung bringt ihnen viele Vorteile.

• Körperliche Gesundheit: Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Herz-Kreislauf-Fitness, Muskelkraft und Flexibilität zu erhalten und zu verbessern.Und für Rollstuhlfahrer besteht der größte Vorteil darin, dass Muskelschwund verhindert wird.Regelmäßige Bewegung kann übrigens dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen (z. B. Druckstellen, Harnwegsinfektionen und Atemwegsbeschwerden) zu verringern.

• Geistiges Wohlergehen:Bewegung hat zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit.Es kann helfen, Angst- und Depressionssymptome zu lindern, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu stärken. Und sie werden viele Menschen treffen, die ähnliche Interessen und Herausforderungen teilen.

• Unabhängigkeit und funktionale Fähigkeiten: Regelmäßige Bewegung kann die funktionellen Fähigkeiten und die Unabhängigkeit bei täglichen Aktivitäten verbessern.

Kann Ich trainiere im Elektrorollstuhl?

Im Allgemeinen können die meisten Benutzer von Elektrorollstühlen regelmäßig irgendeine Form von Bewegung ausüben.Wenn Sie jedoch die folgenden Szenarien haben, ist das Training möglicherweise nicht für Sie geeignet.

• Schwere körperliche Beeinträchtigungen: Manche Menschen mit schweren körperlichen Beeinträchtigungen haben möglicherweise eine eingeschränkte Beweglichkeit oder Muskelkontrolle, ihr Körper ist für keinerlei Übungen geeignet.

• Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen: Bei Personen mit schweren Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen kann es zu Einschränkungen hinsichtlich der Intensität oder Dauer der Übungen kommen, die sie sicher durchführen können.

• Kürzliche Operationen oder Verletzungen: Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben oder akute Verletzungen haben, müssen möglicherweise ihre Trainingsroutine einschränken oder ändern, bis sie sich vollständig erholt haben.

• Instabile medizinische Zustände: Einige Erkrankungen wie unkontrollierte Anfälle, instabiler Blutdruck oder bestimmte neurologische Störungen erfordern möglicherweise eine sorgfältige Abwägung und Anleitung durch medizinisches Fachpersonal, bevor Sie Sport treiben.

Es ist wichtig, einen Arzt oder einen qualifizierten Sportspezialisten zu konsultieren, der Ihren spezifischen Zustand, Ihre Krankengeschichte und Ihre Fähigkeiten beurteilen kann.Sie können auf der Grundlage Ihrer individuellen Umstände eine individuelle Beratung anbieten und Ihnen dabei helfen, geeignete Übungen oder Modifikationen zu ermitteln, um die Sicherheit zu gewährleisten und den Nutzen körperlicher Aktivität zu maximieren.

Welche Übung kann ich im Rollstuhl machen?

Es gibt verschiedene Übungen, die Sie im Rollstuhl durchführen können.Diese Übungen können dazu beitragen, Kraft, Flexibilität, Herz-Kreislauf-Fitness und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.Hier sind einige Beispiele:

Oberkörperübungen:

• SchulterdrückenS: Verwenden Sie Hanteln oder Widerstandsbänder, um im Rollstuhl sitzend Schulterdrücken durchzuführen.

• Bizeps-Curls: Halten Sie Hanteln oder verwenden Sie Widerstandsbänder, um Bizepscurls auszuführen und so Ihre Armmuskeln zu trainieren.

• Trizepsverlängerungen: Verwenden Sie Hanteln oder Widerstandsbänder, um Trizepsstrecken durchzuführen und dabei die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Arme anzusprechen.

• Übungen mit dem Widerstandsband: Befestigen Sie Widerstandsbänder an einem stabilen Gegenstand und führen Sie verschiedene Zug- oder Druckbewegungen aus, um Ihre Oberkörpermuskulatur zu stärken.

Rollstuhlspezifische Übungen:

• Liegestütze im Rollstuhl: Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen des Rollstuhls oder an die Seiten des Sitzes und drücken Sie Ihren Körper nach oben, um Liegestütze im Rollstuhl auszuführen.

• Wheelies: Üben Sie, die Vorderräder Ihres Rollstuhls vom Boden abzuheben, um das Gleichgewicht und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern.

• Seitliche Stöße: Schieben Sie Ihren Rollstuhl von einer Seite zur anderen, um verschiedene Muskeln anzusprechen und Ihre Fähigkeiten im Umgang mit dem Rollstuhl zu verbessern.

Herz-Kreislauf-Übungen:

• Tanzen im Rollstuhl: Nehmen Sie an Rollstuhltanzkursen teil oder folgen Sie Lehrvideos, um rhythmische Bewegungen zu genießen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.

• Rollstuhlsport: Nehmen Sie an adaptiven Sportarten wie Rollstuhlbasketball, Rollstuhltennis oder Power-Soccer teil, die sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Freizeitspaß bieten.

• Handradfahren: Verwenden Sie ein Handfahrrad, entweder im Freien oder auf einem stationären Handfahrradgerät, um Herz-Kreislauf-Training zu betreiben.

Sitzendes Yoga oder Stretching:

• Yoga im Sitzen: Befolgen Sie Yoga-Routinen im Sitzen, die speziell für Rollstuhlfahrer entwickelt wurden und sich auf sanfte Dehnübungen, Atemübungen und Entspannungstechniken konzentrieren.

• Dehnübungen: Führen Sie Dehnübungen durch, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, z. B. Schulterdehnungen, Brustdehnungen und Kniesehnendehnungen.

Was ist beim Training im Rollstuhl zu beachten?

Durch entsprechende Bewegung erhalten Rollstuhlfahrer einen stärkeren Körper.Doch es gibt viele wichtige Dinge, die Sie vor dem Training wissen sollten.Denken Sie daran und trainieren Sie dann richtig.

• Konsultieren Sie einen Arzt: Vergessen Sie niemals, niemals, niemals, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren.Dies ist sehr wichtig.Sie werden Ihnen die professionellsten Vorschläge machen.Welche Art von Übung können Sie machen?Wie oft sollte man die Übung machen?Wie trainiert man richtig und angemessen?

• Aufwärmen und Abkühlen: Machen Sie vor Beginn Ihres Trainings ein Aufwärmprogramm, um Ihre Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten.Diese Maßnahme verringert Ihr Verletzungsrisiko.

• Beginnen Sie mit angemessener Intensität und machen Sie schrittweise Fortschritte: Bleiben Sie ausreichend hydriert: Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

• Trinke genug:Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

• Machen Sie bei Bedarf Pausen und ruhen Sie sich aus: Wenn Sie sich müde fühlen oder eine Pause brauchen, legen Sie während Ihrer Trainingseinheit Pausen ein.Überanstrengung kann zu Muskelermüdung und verminderter Leistungsfähigkeit führen.Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich nach Bedarf aus.